先日ギックリ腰になりまして、半年ほど行っていなかった接骨院の先生のお世話になっています.。
今回は久しぶりに出た腰痛。
暖かくなってきたので油断したのでしょうか。
このところ感じていたのは腹圧が抜ける感覚。
こういう時ってお腹が出るんです。
わかりやすくいうとお腹が出たおじさんみたいな感じですね。
腹筋に力が入らない感覚が来た時に、
「腰・・・やばいかも」
と思いました。
腰が反った感じになるんです。
そういう時って痛みから、腰まわりが逃げます。
痛いところを避けるように体が逃げるというんでしょうか。
これが”ゆがみ”として出てきます。
そして・・・案の定”びきっ”となってしゃがみこんだんですよね。
例えば、上半身が左に傾いて、下半身が右に傾いたら何が起きるか。
それは痛みが出ますよね。
自分は腰回りの筋肉がゆるゆるになって、背中側の腰だけで支えていたような感じ。
腰をぐるっとサポートする筋肉を鍛えるしかないんです。
腹筋のインナーマッスルを鍛えるしかないんですよね。
そこで、いい方法を教えてもらいました。
風船トレーニング！
風船を膨らませる時に、脇腹の奥にあるインナーマッスルが発動します。
膨らませることができれば腰をサポートすることができ、安定するということです。
言われてみると腰痛が出る前の冬。
これができていたように思います。
腰がしっかりと安定していました。
で、どうやるのか。
風船を膨らませて、そのまま鼻呼吸をします。
鼻は呼吸をつかさどり、口は食事をするという役割を持っています。
言われて納得だし、以前からそれは知っていました。
でも、ある時にいびきをかくことに気づいたんです。
このときに腹筋はゆるゆる。
筋肉がゆるゆるなのは寝ているからあたりまえです。
でも、そのときにこのインナーマッスルに刺激を入れられなくなっていることに気づいたんです。
腹筋が使えなくなっている・・・。
背中（腰）側の筋肉だけでは体を支えられないんですよね。
それはそうですよね。
さて、習慣的にこの筋肉を鍛えるには、風船を使って膨らませたまま鼻で呼吸をして本を読むとかテレビを観るとかをやってみればいいと思います。
ウェイトリフティングの室伏さんはこの風船を使って呼吸しながら、バーベルを上げ下げしていたと聞きました。
凄すぎます。
もし、”ながら”で筋力アップできたらお得ですよね。
それに、筋肉のスイッチが入ったら意識しなくても使えるようになる。
そうなるまで風船を使ってあたりまえにインナーが使えるようになりたいと思います。
さあ、今日もいい１日にしよう！