睡眠の大切さは言うまでもありませんが、どれくらい回復しているのか、今は数値でわかる時代になりました。
すごいことですよね。
「自分の睡眠の質が翌朝数値でわかる」
このことによって自分の場合は安心して寝ることができるようになりました。
睡眠の質が下がる要素としては、
運動による疲れすぎ。
飲酒。
精神的な極度のストレス。
などがあげられます。
疲れすぎていても、質が下がるんですよね。
え？回復しないの？
となりますが、疲れすぎてしまうと寝たときの質が下がるために、翌朝はあまり回復していません。
トップアスリートになると回復するかもしれないですが。
睡眠の質を上げるためにはどうしたらいいのでしょうか。
早く寝て、睡眠時間を稼ぐという方法もありますね。
ただ、それだけでは回復しないので、やはり何かしないとダメです。
そこで自分は、サプリメントやジェルに頼っています。
さらに夜はコーヒーやお茶を避ける。
飲酒はしない。
スマホは触らない。
そうすると多少良くなります。
疲れすぎたときの回復はこの多少良くなることを重ねていくしかないですね。
飲酒は回復しなくなるので、「疲れた後のビールが最高」なんて言って飲みすぎてしまうと回復しないんです。
もっともよくないのは、ストレスによる睡眠の質低下。
これは厄介です。
寝ていても、ハッとして起きてしまい、そのストレスの元のことを考えてしまう。
これが最悪です。
そんな状態になるともう寝られません。
寝たとしても鼓動が速くなって、質は最悪な状態になります。
そういうストレスからはできる限り離れていきたいものです。
避けられるものは避ける。
できるできないはありますが、気持ちを切り替えたり、相手がいるならその場からスーッとフェードアウトすればいいんです。
そういうことが大切です。
自分の機嫌を取ることに最大限、気をつかう。
相手の機嫌を取るなんてことは考えない。
とにもかくにも大切なのは自分自身ですからね。
寝たら回復できるように、自分の機嫌を取っていきましょう。
さあ、今日もいい１日にしよう！